100克米饭的热量

100克米饭的热量大约为130千卡。合理控制米饭的摄入量，多样化搭配食材，选择健康的烹饪方式，有助于维持健康的体重和营养平衡。

1、米饭的营养成分：

热量：100克米饭的热量大约为130千卡，是日常饮食中重要的能量来源。碳水化合物：米饭是碳水化合物的主要来源之一，为身体提供能量。蛋白质：虽然含量不高，但米饭中的蛋白质对于维持身体正常功能也是必需的。膳食纤维：米饭中含有一定量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，维护肠道健康。维生素和矿物质：米饭中还含有少量的维生素和矿物质，如维生素B群、钾、镁等。2、影响米饭热量的因素：

烹饪方式：煮、蒸、炒等不同的烹饪方式会影响米饭的热量和营养价值。添加物：如油、盐、酱油等调味品的添加会增加米饭的热量。米饭种类：不同品种的米饭，如糙米、黑米、糯米等热量和营养价值也有所不同。3、食用米饭注意事项：

控制摄入量：根据个人能量需求和活动水平，合理控制米饭的摄入量，避免过量摄入导致能量过剩。多样化搭配：将米饭与其他食材如蔬菜、肉类、豆类等搭配食用，提高营养价值，降低整体热量。选择健康的烹饪方式：采用蒸、煮等健康的烹饪方式，减少油脂和盐分的摄入。适量添加调味品：在烹饪过程中适量添加调味品，增加口感，但避免过量摄入热量。需注意，不同品种、不同烹饪方式的米饭热量可能略有差异，建议根据自身需求进行适量摄入。